2/3の食事

朝食


白菜
ほうれん草・目玉焼
雑穀御飯
カスピ海ヨーグルト（大豆プロテイン）


おでん（大根・茹で玉子・ゴボウ巻き）
青汁

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昼食


白菜・ほうれん草・鰤の照焼（生姜）
鶏胸肉・ニラ・えのき茸・もやしのオイスターソース炒め
おでん（蒟蒻・昆布・ちくわ・薩摩揚・大根）
雑穀御飯

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夕食


鶏胸肉・ニラ・舞茸・もやしのオイスターソース炒め
豆腐・ツナ・カイワレ・大根サラダ
マッシュポテト
納豆キムチ

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夕食前に5kmのウォーキング。

オイスターソース炒めの具材が微妙に変わっています(笑)。
　えのき茸　⇒　舞茸

体重（kg）・体脂肪率（%）・筋肉量（kg）
49.8・6.8・44.0