12/15の食事

朝食


ほうれん草・鶏胸肉（塩麹もみ）・牛蒡サラダ
雑穀御飯
カスピ海ヨーグルト（大豆パウダー投入）


青汁
味噌っ粕鍋の残り
（味噌・酒粕・白菜・油揚・豆腐・鶏胸肉（塩麹もみ））

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昼食


ほうれん草・鶏胸肉（塩麹もみ）・牛蒡サラダ
茹で玉子
雑穀御飯

芋のお菓子（職場にてお土産をおやつでいただきました）

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夕食


サラダ（キャベツ・ピーマン・カシューナッツ
ゴボウ
納豆キムチ
カレー（雑穀御飯）

林檎

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夕方5kmのウォーキング。

この週は早番なので朝がバタバタ。
効率よく朝昼がほぼ同じメニューとなっております。

鶏胸肉の塩麹もみにかなりハマってきました、美味し(・∀・)!!。

体重（kg）・体脂肪率（%）・筋肉量（kg）
48.9・7.2・43.6