3/17の食事

朝食



キャベツ・もやし・鶏胸肉塩麹炒め
ほっけ
おから（牛蒡・人参・葱）
雑穀御飯
カスピ海ヨーグルト（ブルーベリー・大豆プロテイン）
胡桃　×　7粒

：

昼食


キャベツ・もやし・鶏胸肉塩麹炒め
もずく
枝豆
おから（牛蒡・人参・葱）
ほうれん草の胡麻和え
小松菜・ツナ・油揚の炒めもの
雑穀御飯

：

夕食


レタス・キャベツ・昆布
味噌汁（葱・ワカメ）
おから（牛蒡・人参・葱）
鶏胸肉の塩麹もみ
鰹のたたき（生姜・葱・パセリ）
納豆キムチ


鮭ハラスのおにぎり


ロールケーキ

：

体調は悪いものの…夕食前にゆっくりウォーキング5km。

おから…って水分を含むとどんどん膨らみまして…何食ものおかずになってしまいますねぇ(笑)。
夕食のおにぎり・ケーキは奥様ご実家からの戴き物です。

鮭ハラスとおにぎりの相性も良いですね。

体重（kg）・体脂肪率（%）・筋肉量（kg）
49.9・6.4・44.3