12/21の食事

朝食


キャベツ・めかぶ
鶏そぼろ・生姜の佃煮
焼秋刀魚
味噌汁（油揚・えのき茸・葱）
玄米御飯
ポリポリ小魚
カスピ海ヨーグルト（大豆パウダー投入）

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昼食（＠FamilyMart）

写真ナシ!!

キャベツ
スモークチキンスライス（胸肉）
6Pチーズ

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夕食


キャベツ
味噌汁（葱・舞茸・豆腐）
ツナ豆腐
焼鯖
アボカド玉子サラダ
納豆キムチ


玄米御飯（サルサソース・ハバネロ海苔）
ヒマワリの種

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この日は休日出勤のため、早朝に10kmジョギング。
昼は現場近くのコンビニにて済ませています。

夕食前にさらに6km程ウォーキング。

立ち仕事な上に脚を酷使して、さすがに疲れました。

体重（kg）・体脂肪率（%）・筋肉量（kg）
48.8・5.0・44.0