8/4の食事

朝食


レタス
トマト
舞茸と葱の味噌汁
カジキマグロのムニエル
麦御飯
カスピ海ヨーグルト（大豆パウダー）

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昼食


レタス
納豆バーグ
カジキマグロのムニエル
低糖質パン

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夕食


ゴーヤ
枝豆
鮭の昆布巻
厚揚（葱・鰹節）
鯖の味噌汁
煎餅

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平日休みの日でした。

朝食後に10kmジョギング。
夕食前に10kmのウォーキング。
…酷暑の中、正直やり過ぎました(； ･`д･´)。

ジョギング道中にある給水ポイントは確実におさえ、水を頭から浴び熱中症対策してました。

味噌汁の味噌は以前自宅にて仕込んだ自家製のものです。
本当はもう少し熟成させたいところですが…味噌の在庫が無くなってしまい、使用開始です。

体重（kg）・体脂肪率（%）
47.4・5.0